Tudo Sobre a Dieta Dukan

Crepioca Fit Pra Perder calorias


A forma como você organiza teu armário e até a cor das paredes da cozinha pode estar afetando sua dieta. Segundo o professor Brian Wansink, da Cornwell University (EUA), o que você vê em cima do balcão é o que mais desperta a desejo de consumir. Se uma barra de chocolates ou um pacote de cereal estiver ali, em teu campo de visão, eventualmente eles serão os escolhidos pela hora que fome atacar.


Aí é que a milenar arte chinesa do Feng-shui de reorganizar a energia - no caso, calorias - da sua cozinha poderá ajudá-la a ingerir mais alimentos saudáveis. No livro, Slim by Design (ainda não acessível em português), Brian relata o estudo que realizou com mais de duzentos famílias e seus hábitos na cozinha e evidencia o quanto a organização afeta no ganho de peso. Pessoas que mantiveram doces e cereais à visibilidade (em cima da mesa, do balcão e nas prateleiras na altura dos olhos) pesavam cerca de onze quilos a mais que aquelas que colocavam, nesses mesmos lugares, frutas e snacks saudáveis. A hipótese do professor comprova aquele ditado popular: “você come com os olhos”, não? Okay, no entanto e o que faço imediatamente?


Jogo tudo pela janela ou prendo cadeado nos armários? Podes soar anormal, contudo não deixe suas cadeiras da cozinha tão confortáveis. Assentos aconchegantes executam com que as pessoas passem mais tempo lá, sentadas - adivinha fazendo o quê? Comendo, claro, sem nem se ceder conta. Ao invés bolachinhas, bolos e pães, deixe frutas e oleaginosas, como nozes e amêndoas, ao alcance dos olhos. Pela geladeira, guarde vegetais e legumes nos espaços maiores e no meio - onde, normalmente, olhamos primeiro.


Possibilidade pratos menores e coloque menos quantidade de comida nele. Segundo um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine, mesmo experts em nutrição acabam caindo na armadilha de encher o prato no momento em que a louça é extenso. Ah, o mesmo vale pra colheres: prefira as pequenos na hora de se cuidar.


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Chegou do supermercado e deixou tudo meio espalhado? Procure guardar tudo nos armários em seus devidos lugares. Guarde os snacks mais calóricos e menos nutritivos, em armários mais altos. Brian afirma que espaços claros, paredes brancas, tendem a nos deixar agitadas e agoniadas. Ele sugere logo decorar a cozinha com cores como bege ou cinza.



  1. Grande consumo de fibras


  2. Para pessoas com uma alimentação normal, vamos usar 0,3g / kg por kg de massa muscular

  3. Se preferir, caminhe

  4. Impossibilite molhos pra saladas, ou prefira molhos à base de limão, iogurte de leite desnatado


Opção quatro: Suco verde: 2 folhas de couve batidas com 1 pepino com casca, 1 pedaço (dois cm) de gengibre, 1 copo (200 ml) de água de coco e 1 col. Opção cinco: Suco verde: Dois folhas de couve batidas com 1 fatia de abacaxi, 1 pedaço (2 cm) de gengibre, um punhado de hortelã, 1 copo (duzentos ml) de água e 1 col.


Opção um: 1 fatia de melão com 1 col. Opção 1: Quatro col. Opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa, rúcula e rabanete ralado temperada com 1 col. Opção três: Um prato (sobremesa) de salada de alface, escarola, agrião e cenoura ralada temperada com um col. Opção 4: 1 prato (sobremesa) de salada de manjericão fresco e tomate picado sem sementes temperada com um col. Opção 5: 1 prato (sobremesa) de salada de alface americana, rúcula, tomate-cereja e pepino temperada com um col.


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Opção dois: Um banana amassada com um col. Opção quatro: 1 prato (fundo) de sopa de abóbora com gengibre batida com 2 col. Opção 5: Um prato (fundo) de sopa de mandioquinha e cenoura batida com dois col. Lave bem as bananas com casca, conservando os talos pra que fiquem bem fechadinhas.


Em uma panela de pressão, coloque água até a metade e leve ao fogo. Dessa maneira que ferver, adicione as bananas, tampe e deixe cozinhar. No momento em que começar a soltar vapor, abaixe o fogo, aguarde 10 minutos e desligue, mas não abra a panela: deixe a pressão se desfazer naturalmente. Descasque rapidamente (não deixe esfriar, pois endurece) e bata a polpa no liquidificador até formar uma pasta quente. Dura cinco dias na geladeira e três meses no freezer. Use no preparo de receitas e sucos.


A dieta japonesa garante resultados rápidos, e a redução de calorias requer uma reeducação alimentar e um novo estilo de vida que necessita ser adotado para você. Entende aquele efeito sanfona? Assim, reconheça que sua alimentação não só tem que ser saudável durante sete dias, mas durante toda a existência. Se você só mantiver a alimentação correta durante sete dias, necessita se conscientizar que seu esforço será em irão, caso não siga uma rotina saudável depois. O seu corpo será capaz de reagir negativamente à carência de carboidratos.



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